糟糕心情自救指南 | 蛋挞窝💛Dantawow

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短期 —— 1天内让自己变开心的小事

🍰逛超市，给自己买小零食

就像小时候爸爸妈妈对待自己那样，去超市挑选一些喜欢的零食。逛超市的过程和给自己挑选零食的过程本身就很治愈，有一种在好好照顾自己的感觉。上一次去超市发现一款沾辣椒粉的小熊软糖，以猎奇的心态买回家发现意外的好吃😋

⌛工作摆烂偷时间

在calendar上book一个meeting显得自己很忙碌，实际忙里偷闲跑出去吹一会儿风晒一会儿太阳，或者做一些与工作无关的事情。短暂地从工作中抽离出来，会有一种赚到了的感觉。

💭和AI聊天，获得情绪价值

AI在给予情绪价值方面真的很擅长，它会首先肯定你的情绪是正常的。情绪低落的时候最需要的就是被肯定和共情，把自己拖出那个自我否定和自我怀疑的黑洞里，这正是AI最擅长的。

📒记账/数钱

不确定这适不适用于所有人，但是本人是热爱存钱的，钱对我来说象征着未来的可能性，具体的原因可见另一片文章《偏要谈谈钱》。有一次心情特别差的时候算了一下总资产，虽然比不上xhs上的平均值，但是看着自己工作以来攒下的钱，觉得自己厉害得不行，完全不难受了😄

👗整理衣橱，搭配衣服，丢/捐不要的

在清理衣服的过程中会发现一些被遗忘的衣服，翻出来又是一件新衣服；又或者是发现n年前买的上衣意外地和最近买的裙子特别搭，享受搭配的乐趣。而清理掉一些旧衣服也会让自己有办了一件大事的感觉，成就感满满。

🧑‍🔧做义工

可以找找家附近有没有在招volunteer的，一般是打包食物或者自然保护区捡垃圾、除草之类的。有一次下班早我就去了附近的自然保护区拔草，保护区里有一种外来物种的杂草疯长，侵占本地生物的自然资源，所以得连根拔掉。拔草过程是治愈的，在那两个小时里沉浸式拔草（保护区给员工提供工具和手套），既运动了也宣泄了负能量。

中期 —— 3个月内给生活带来新鲜感

🏖️陌生城市的solo trip

独自旅行不仅是对自己的一个挑战，也是能让自己增加与外界的接触面。从开始规划行程时候的犹豫、不安、恐惧；到踏上旅途后到期待；再到偶遇一些意想不到的经历时的兴奋；最后是完成这趟旅行的成就感，都能帮你抽离出日常。这种感觉就仿佛在日复一日被折叠的生命里展开了一页篇章。

🥤根据兴趣爱好找搭子/coffee chat

互联网发达的时代，想要认识一个或者一群新人不难，稍微一搜coffee chat或者自己发一篇帖子，就能吸引来不少人。一场随机的聊天有时候能交到新朋友，获得启发，甚至带来未来更多的可能性。陷入人生困境的时候不妨先去听听别人的故事，或许有人也在和你共同经历这些，又或许会收获不一样的视角。

🗓︎投简历，捞面试

上学的时候看一本书里说工作不顺心时改简历、投简历可以缓解焦虑，时隔多年后发现这方法竟如此不错。改简历能帮助你有效总结和梳理现阶段的项目，投简历能了解市场上的风向和需求，而面试更是能得到直接的反馈。面试成功的话，能拿到更好的offer，不仅肯定了你的实力还证明了你被现在的公司低估；又或许面试的失败会让人意识到现在的岗位也不错，对工作满意度会更高。

👩‍⚕️心理咨询

和AI聊天相似，通过与心理咨询师聊天可以获得情绪价值，帮助自己梳理情绪，学会用不同视角去看待问题。和AI不同的是，心理咨询师可以和你构建一个长期的关系，就像一位总是愿意听你倾诉的老朋友一样，你们的关系也会随着时间更深入，探讨的话题也会变得越来越多或是更有针对性。相较于AI给出的普遍性建议，咨询师会更有针对性和引导性，也会有各种方案去针对不同的需求。

🕹️游戏/追星/磕CP

同样也是不费吹灰之力就能获得情绪价值的方式，在玩游戏（点名lysk，懂得都懂）/追星/磕CP的时候特别容易上头，获得快乐特别简单。有时一些边边角角的物料或是抽中一张想要已久的五🌟卡片能让人一整天心情都很好。

🕷做一件你惧怕的事情

这一点听起来很反常理，但实际上一旦做到了你以为自己做不到的事，获得的成就感是巨大的。比如说我很惧怕去networking的活动，去年就鼓起勇气去了一场校友会，在那场活动上不仅见到了老朋友还认识了很朋友，参加完活动觉得自己简直太棒了，有一个瞬间觉得自己无所不能，做什么都会成功的，那个瞬间我清楚地意识到我正开启了一个情绪的正循环。

长期 —— 以年为单位建立的生活支点

🐈养小猫小狗

第一只小猫Mer是帮别人代养的，它在我人生最低谷的时候来到我身边，每天起来只要看见它睡在我旁边就很安心。把Mer送还给它的主人后，我拥有了自己的小猫——蛋挞，每次心情不好的时候摸到蛋挞柔软又热乎的身体时会觉得很温暖，对我来说像充电一样。总有人说小猫小狗很麻烦，这话是没错，照顾它们是需要付出时间精力，可比起它们给人类带来的温暖快乐，这点付出简直不值一提，果然人类需要猫猫狗狗才能有力气活下去。

📝培养输出型爱好

信息大爆炸的时代，我们的大脑被每天从早到晚从各种渠道摄入的信息给吞噬，时常让我有一种好像什么都知道一点但什么都说不出个所以然的感觉。输出型爱好就可以有效的帮助我们避免被过量信息吞噬，输出是最高效的输入过滤器，一旦你想着要输出些什么，不管是以什么样的形式，写文章，做视频等等，会逼迫大脑进行思考，进而把输入的知识转化为自己的认知，不再是左耳进右耳出的碎片信息。

👟培养运动型爱好

运动的好处已经被老生常谈了，不管是徒步，滑雪，还是健身都是能帮助人类分泌多巴胺和内啡肽，从生理上大大减少焦虑，改善心情。我自己也是运动的受益者，经常会在下班后报上一节健身课，一来是迫使我的大脑“下班”不再思考工作上的事，二来是运动完会心情很好，坚持一段时间后看到肌肉线条的变化也会令人很欣喜🤩

♾培养一些无用的爱好

这些无用的事对于生活来说就像是鱼缸里的氧气，来保持它的活力。我个人推荐的有研究一个菜的做法，做花式馒头，做蛋糕，养植物（最简单的事养葱），种菜（公寓可以种番茄），学一门新的语言（Duolingo）。这些事很容易带来幸福感，尤其是手接触到柔软面团的时候，看着烤箱里的蛋糕一点点鼓起来香气飘满屋子的时候，等了几个月吃上自己种的番茄的时候，以及有一天能用上新学的语言的时候，真的会有一种世界被点亮的感觉。

一些没用的尝试

最后分享一些尝试过程中走过的弯路：

❌购物

年纪小的时候也会用购物去释放压力和缓解情绪，觉得我都这样了难道不能买个xxx吗？但发现只有刷卡的时候兴奋那么一下，而且在那样的情景下无法理智做决定，只能事后后悔当初冲动消费。

❌情绪最糟糕时找人吐苦水

在情绪最糟糕的时候找人倾诉不是个明智的决定，这种时候不仅会把糟糕的情绪传染给别人，还可能因为没有从对方那里得到自己想要的安慰而陷入更糟糕的情绪。这样就是在把自己的问题抛给别人解决的，情绪问题终究是自己的课题，无法指望别人替你解决。

❌希望谈恋爱能缓解糟糕情绪

大部分问题在有对象后依然得靠自己解决，again情绪问题是自己的课题，无法转移给他人。而且在一个糟糕的状态下匆忙进入一段恋爱就像在一笔还不上的债上再添一笔，最终需要变本加厉得偿还。

❌努力工作就会一切变好

学习是努力就有回报，但工作不完全是，除了努力还需要运气。这一条仅是说不要把所有的希望都寄托于工作上，一旦没有得到期待的回报容易崩，但实际上也不是你的问题，只是缺一点运气。比起工作这样不确定性的反馈，更需要那些付出就一定会有正反馈的事情，比如健身，养宠物，输出型爱好等等。

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